Ako bismo morali da vam preporučimo samo jednu fizičku aktivnost kojom možete cijelog života održavati svoju mobilnost, ili samo jednu aktivnost koja će blagotvorno uticati na cijeli organizam – onda je to plivanje.
Doktori, fizioterapeuti, psiholozi, lični i sportski treneri podjednako preporučuju plivanje kao jedan od najboljih načina da ostanete u formi. Pročitajte zbog čega su svi složni oko ove preporuke!
1. Možete plivati u bilo koje doba godine ili dana
Sve dok u svojoj blizini imate plivališta, banje ili hotele sa bazenom koji rade 24/7 – nema problema. Ne postoji nikakva preporuka doktora da plivanje treba izbjegavati u neko doba dana ili pak, zimi. Sve dok se osjećate sposobno i orno za opuštanje u vodi, ništa vas ne sprječava.
Jedino što vam treba jeste dobra volja i odluka da li obući one ili ove kupaće. Vodite računa samo da vam u njima bude udobno, i da neće spadati dok se vraćate svojim vodenim korijenima.
2. Nikada vam neće biti dosadno – četiri stila u plivanju
Plivanje se smatra jednom od najzabavnijih sportskih aktivnosti jer plivališta, bazeni i obale redovno privlače veliki broj ljudi. Takođe, postoji čak četiri stila u plivanju koje možete izučavati, isprobavati i uvježbavati sve dok vam ne “dosadi”.
Slobodni stil ili “kraul” – najbrži stil
Slobodni stil u plivanju ili “kraul” se smatra najbržim plivačkim stilom. Plivanje se izvodi naizmjeničnim zamasima lijevom i desnom rukom, a lice je položeno prema površini vode. Udah se izvodi okrećući glavu udesno ili ulijevo između dva zamaha rukom. Izdiše se u vodi. Noge moraju biti sinhronizovane sa rukama, naizmjenično udarajući vodu i podržavajući kretanje.
Leđni stil – opušteno “ležanje” na vodi
Kod leđnog stila plivač naizmjenično koristi zamahe lijeve i desne ruke i noge, ali je licem okrenut prema gore – kao da leži na vodi. Možda se sjećate sa plivačkih takmičenja da je to jedan od stilova kojim plivači startuju trku, kada se okrenu na početku bazena.
Prsni stil za najsnažnije
Za plivanje prsno potrebno je izvoditi pokrete objema rukama prema naprijed, ali laktovi moraju biti pod vodom. Noge rade zajedno, usklađene sa rukama a pokreti podsjećaju na žablje plivanje. Prsni stil je najstariji i najsporiji način na koji možete plivati, a zahtijeva i veliku snagu nogu i ramena.
Delfin ili leptir – postanite virtuoz u bazenu
Delfin ili leptir stil je veoma atraktivan način da pokažete svoje umijeće u vodi. Tehnički se smatra najzahtjevnijim i najtežim za izvođenje, jer usklađenost ruku i nogu podrazumijeva rad velike grupe mišića na ramenima, leđima i nogama.
3. Bićete fizički zdravi – zdravstveni benefiti plivanja
Plivanje je jedna od rijetkih sportskih disciplina koja sinhrono angažuje veliki broj mišićnih grupa na tijelu. Osim povećanja izdržljivosti i velike moći topljenja kalorija, plivanje dokazano pospješuje oporavak od nekoliko vrsta oboljenja i tegoba.
Plivanje dovodi krvni pritisak do savršenstva
Čak i lagani tempo utiče na smanjenje visokog krvnog pritiska, ali i održava nizak pritisak u normali, jer plivanjem popravljamo disanje, pa samim tim i kiseonih uspijeva da dođe do svih stanica u organizmu.
Odlična je terapija protiv astme
Tehnika disanja koja se nauči tokom plivanja jača mišiće grudnog koša i omogućava veće širenje pluća koje je od krucijalnog značaja za liječenje astme ili ublažavanje tegoba usljed bolesti bronhija.
Otklanja bolove, ravnomjerno jača sve mišiće i topi masne naslage
Plivanje u toplijoj vodi (bazeni) preporučljivo je za ublažavanje bolova u leđima – a svi ih nekada iskusimo, naročito ako dugo sjedimo. Takođe, u plivanju koristimo i ruke, i noge, i leđa, i trbuh što dovodi do voluminizacije i “zatezanja” figure.
Ta poboljšanja u izgledu tijela i bolja prokrvljenost mišića rezultat je redukcije tjelesne težine, odnosno masnih naslaga. Plivanje ne opterećuje zglobove, a kalorije se brže sagorijevaju jer se suočavamo sa otporom vode.
4. Emotivna ispunjenost je zagarantovana
Plivanje je aktivnost koja ne zahtijeva puno, ali pruža puno – kako fizičkom, tako i mentalnom zdravlju. Ovaj opuštajući i miran oblik vježbanja oslobađa od stresa. Međutim, zašto se to dešava?
Plivanje i boravak u vodi dovodi ljudsko tijelo u situaciju da je veoma lagano. Čak iako ste do struka potopljeni u vodu, nećete imati osjećaj kao da ste teški koliko zapravo znate da jeste. Dolaskom vode do vrata, osjećate samo 10% svoje težine – i baš zbog tog bestežinskog stanja boravak u vodi djeluje prijatno.
Plivanjem ste usmjereni na sopstveni ritam disanja, ništa drugo ne postoji, a otpisivanje stresa i zaboravljanje na obaveze ima opuštajući – meditativni učinak.
5. Godine i uzrast ne igraju nikakvu ulogu
Plivanje je i jedna od onih aktivnosti kojom se mogu baviti apsolutno svi ljudi, sve dok su u (koliko toliko) pokretnom stanju. Zato na plivalištima možete sresti i izuzetno malu djecu, tinejdžere, ljude u srednjim godinama ali i osobe starije dobi koje plivanjem održavaju vitalnost.
Nadamo se da smo uspjeli da vam približimo sve blagodeti koje plivanje pruža onima koji ga redovno praktikuju. Uz sve napomenuto, bilo bi šteta ne uvrstiti ga u redovnu rutinu održavanja tijela i uma zdravim!
